** அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்) ** என்பது ஒரு முக்கியமான மெட்ரிக் ஆகும், இது ஓய்வில் இருக்கும்போது அடிப்படை உடலியல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது.சுவாசம், சுழற்சி மற்றும் செல் உற்பத்தி போன்ற செயல்முறைகள் இதில் அடங்கும்.உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெறலாம், இது பயனுள்ள எடை மேலாண்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டமிடலுக்கு அவசியம்.
பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிட ### சூத்திரம்
பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிட மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம் ** ஹாரிஸ்-பென்டிக்ட் சமன்பாடு ** ஆகும்.ஃபார்முலா பாலினத்தின் அடிப்படையில் சற்று மாறுபடும்:
** ஆண்களுக்கு: ** பி.எம்.ஆர் = 88.362 + (கிலோவில் 13.397 × எடை) + (செ.மீ.
** பெண்களுக்கு: ** பி.எம்.ஆர் = 447.593 + (கிலோ 9.247 × எடை) + (செ.மீ.
30 வயது பெண் 70 கிலோ எடையும், 165 செ.மீ உயரமும் கொண்டவர் என்று சொல்லலாம்.சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்:
பி.எம்.ஆர் = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) பி.எம்.ஆர் = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 பி.எம்.ஆர் = 1476.153 கலோரிகள்/நாள்
இதன் பொருள் அவளது தற்போதைய எடையை ஓய்வில் பராமரிக்க அவளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1476 கலோரிகள் தேவை.
பி.எம்.ஆர் கணக்கீடு என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு அடித்தள படியாகும்.உங்கள் பி.எம்.ஆர் கிடைத்ததும், உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களை (TDEE) தீர்மானிக்க உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தின் அடிப்படையில் அதை சரிசெய்யலாம்.யதார்த்தமான எடை இழப்பை நிர்ணயிக்க அல்லது இலக்குகளைப் பெற இது மிக முக்கியம்.
பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டருக்கான ### பயன்பாட்டு வழிகாட்டி
** இணையம் பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது ** நேரடியானது:
** பி.எம்.ஆர் என்றால் என்ன? ** பி.எம்.ஆர் என்பது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் அடிப்படை செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.
** பி.எம்.ஆர் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது? ** உங்கள் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பி.எம்.ஆர் கணக்கிடப்படுகிறது.
** எனது பி.எம்.ஆரை அறிவது ஏன் முக்கியமானது? ** உங்கள் பி.எம்.ஆரைப் புரிந்துகொள்வது எடை பராமரிப்பு, இழப்பு அல்லது ஆதாயத்திற்கான உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
** எடை இழப்புக்கு பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாமா? ** ஆம், உங்கள் பி.எம்.ஆரை அறிவது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
** எனது பி.எம்.ஆரை எத்தனை முறை மீண்டும் கணக்கிட வேண்டும்? ** உங்கள் எடை, உயரம் அல்லது செயல்பாட்டு மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இருக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் பி.எம்.ஆரை மீண்டும் கணக்கிடுவது நல்லது.
** பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டர் அனைவருக்கும் துல்லியமா? ** பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டர் ஒரு நல்ல மதிப்பீட்டை வழங்கும் அதே வேளையில், தசை வெகுஜன மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் மாறுபடும்.
** எனது பி.எம்.ஆரை என்ன காரணிகள் பாதிக்கலாம்? ** வயது, பாலினம், எடை, உயரம் மற்றும் தசை நிறை ஆகியவை பி.எம்.ஆரை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.
** நான் ஒரு விளையாட்டு வீரர் என்றால் பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாமா? ** ஆமாம், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் பயிற்சி தொடர்பான கூடுதல் காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
** எனது பி.எம்.ஆர் முடிவுகளை நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ** உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளைத் திட்டமிட உங்கள் பி.எம்.ஆரைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்க.
** பி.எம்.ஆர் மற்றும் டி.டி.இ.இ இடையே வித்தியாசம் உள்ளதா? ** ஆம், பி.எம்.ஆர் ஓய்வில் தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, அதே நேரத்தில் டிடீ தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை உள்ளடக்கியது.
** இணையம் பி.எம்.ஆர் கால்குலேட்டர் ** அவர்களின் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க விரும்பும் எவருக்கும் விலைமதிப்பற்ற கருவியாகும்.உங்கள் பி.எம்.ஆரைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்து தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இன்று உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடத் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு முதல் படி எடுக்கவும்!மேலும் தகவலுக்கு, எங்கள் [பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டர்] (https://www.inayam.co/calculators/calculator-bmr) ஐப் பார்வையிடவும்.
இணையம் ![The Psychology of Money [Paperback] Morgan Housel](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fm.media-amazon.com%2Fimages%2FI%2F81Dky%2BtD%2BpL._SY522_.jpg&w=1080&q=75)
