🎉 Inayam.co is Free 🚀 Inayam AI Live Now !!!! Click Here Like!, Comment!, and Share!
Inayam LogoИнаям

🔥Калькулятор BMR

Калькулятор ИМТ

Понимание калькулятора BMR

** базальная скорость метаболизма (BMR) ** является важной метрикой, которая указывает на количество калорий, которые требуется вашему организму для поддержания основных физиологических функций, находящихся в состоянии покоя.Это включает в себя такие процессы, как дыхание, кровообращение и производство клеток.Рассчитая ваш BMR, вы можете получить представление о ваших ежедневных потребностях калорий, что важно для эффективного управления весом и планирования физической подготовки.

Формула для расчета BMR

Наиболее часто используемая формула для расчета BMR-это уравнение ** Харриса-Бенедикт **.Формула немного варьируется в зависимости от пола:

  • ** для мужчин: ** BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × высота в см) - (5,677 × возраст за годы)

  • ** для женщин: ** BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × высота в см) - (4,330 × возраст за годы)

Пример расчет

Допустим, 30-летняя женщина весит 70 кг и ростом 165 см.Используя формулу:

BMR = 447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) - (4,330 × 30) BMR = 447,593 + 647,29 + 511,17 - 129,9 BMR = 1476,153 калории/день

Это означает, что ей требуется приблизительно 1476 калорий в день, чтобы поддерживать ее текущий вес в состоянии покоя.

Использование формулы

Расчет BMR является основополагающим шагом в понимании ваших общих потребностей калорий.После того, как у вас есть BMR, вы можете настроить его в зависимости от уровня активности, чтобы определить общие ежедневные расходы на энергию (TDEE).Это жизненно важно для установления реалистичной потери веса или достижения целей.

Руководство по использованию калькулятора BMR

Использование калькулятора BMR ** inayam ** просто:

  1. ** Введите свои данные: ** Введите свой вес, рост, возраст, пол и уровень активности в соответствующие поля.
  2. ** Выберите систему измерения: ** Выберите между метрическими или имперскими единицами на основе ваших предпочтений.
  3. ** Рассчитайте: ** Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить свой BMR.

лучшие практики для оптимального использования

  • ** Будь то точным: ** Убедитесь, что вес и высота, которые вы вводят, точны для наиболее точного расчета BMR.
  • ** Рассмотрим уровни активности: ** Точно размышляйте о своей повседневной деятельности, чтобы соответствующим образом корректировать ваши потребности в калориях.
  • ** Изменения отслеживания: ** Регулярно пересчитывает ваш BMR в качестве изменения веса, роста или уровня активности.
  • ** В сочетании с другими инструментами: ** Используйте калькулятор BMR в сочетании с калькулятором ИМТ, чтобы получить всеобъемлющее представление о ваших показателях здоровья.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  1. ** Что такое BMR? ** BMR означает базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, которые необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя.

  2. ** Как рассчитывается BMR? ** BMR рассчитывается с использованием конкретных формул, которые учитывают ваш вес, рост, возраст и пол.

  3. ** Почему важно знать мой BMR? ** Понимание вашего BMR помогает вам определить ваши потребности в калориях для поддержания веса, потери или усиления.

  4. ** Могу ли я использовать калькулятор BMR для потери веса? ** Да, зная, что ваш BMR позволяет вам создать дефицит калорий для эффективной потери веса.

  5. ** Как часто я должен пересчитывать свой BMR? ** Желательно пересказывать ваш BMR всякий раз, когда существуют значительные изменения в вашем весе, росте или уровне активности.

  6. ** Является ли калькулятор BMR для всех? ** Хотя калькулятор BMR обеспечивает хорошую оценку, индивидуальные показатели метаболизма могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как мышечная масса и состояния здоровья.

  7. ** Какие факторы могут повлиять на мой BMR? ** Возраст, пол, вес, рост и мышечная масса являются ключевыми факторами, которые влияют на BMR.

  8. ** Могу ли я использовать калькулятор BMR, если я спортсмен? ** Да, спортсмены могут использовать калькулятор BMR для понимания своих потребностей калорий, но им также может потребоваться рассмотреть дополнительные факторы, связанные с их обучением.

  9. ** Что мне делать с результатами моего BMR? ** Используйте свой BMR, чтобы спланировать свою диету и режим физических упражнений, гарантируя, что вы достигли своих целей в области здоровья и фитнеса.

  10. ** Есть ли разница между BMR и TDEE? ** Да, BMR есть Количество калорий, необходимых в покое, в то время как TDEE включает в себя калории, сжигаемые в результате повседневной деятельности и упражнений.

Заключение

** калькулятор BMR inayam ** является бесценным инструментом для тех, кто хочет эффективно управлять своим весом.Понимая свой BMR, вы можете принимать обоснованные решения о своем рационе и физических упражнениях, что приведет к более здоровому образу жизни.Начните рассчитать свой BMR сегодня и сделать первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе!Для получения дополнительной информации посетите наш [BMR Calculator] (https://www.inayam.co/calculators/calculator-bmr).

Недавно просмотренные страницы

Featured Products

The Psychology of Money [Paperback] Morgan Housel

The Psychology of Money [Paperback] Morgan Housel

4.6(69,048)
$ 308
boAt Rockerz 255 Pro+, 60HRS Battery, Fast Charge, IPX7, Dual Pairing, Low Latency, Magnetic Earbuds, Bluetooth Neckband, Wireless with Mic Earphones (Active Black)

boAt Rockerz 255 Pro+, 60HRS Battery, Fast Charge, IPX7, Dual Pairing, Low Latency, Magnetic Earbuds, Bluetooth Neckband, Wireless with Mic Earphones (Active Black)

4(206,013)
$ 999
Home